ΟΜΟΡΦΙΑ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ & ΑΠΟ ΕΞΩ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ
Inside-out beauty
Τι είναι το inside-out beauty της Oriflame;
Inside-out beauty (ομορφιά από μέσα προς τα έξω) συνδυάζει τη διατροφική υποστήριξη με τη στοχευμένη περιποίηση επιδερμίδας ή περιποίηση μαλλιών, με βάση έναν κοινό στόχο ομορφιάς. Η προσέγγιση της Oriflame συνδυάζει τα συμπληρώματα διατροφής Wellosophy, την προηγμένη περιποίηση επιδερμίδας Novage+ και την περιποίηση μαλλιών Duologi σε συμπληρωματικά σετ.Πώς λειτουργεί η ομορφιά από μέσα προς τα έξω;
Κάθε inside-out σετ ομορφιάς της Oriflame βασίζεται σε έναν συγκεκριμένο στόχο για την επιδερμίδα ή τα μαλλιά. To Σετ Κολλαγόνου & Ρετινόλης υποστηρίζει τη σφριγηλότητα της επιδερμίδας από μέσα και συμβάλλει σε πιο λεία όψη εξωτερικά. Το Σετ Gummies για Μαλλιά, Νύχια & Επιδερμίδα & Νιασιναμίδης συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης της επιδερμίδας από μέσα και σε πιο φωτεινή όψη εξωτερικά. Τα Σετ Wellness & SPF για Γυναίκες και Σετ Wellness & SPF για Άνδρες υποστηρίζουν τη συνολική ευεξία από μέσα και βοηθούν στην προστασία της επιδερμίδας εξωτερικά με SPF 30. Το Σετ Ωμέγα-3 & Σταγόνες Ενυδάτωσης συνδυάζει τη διατροφική υποστήριξη με Ωμέγα-3 από μέσα και την ενυδατική φροντίδα της ξηρής επιδερμίδας εξωτερικά. Το Σετ Επανόρθωσης Μαλλιών & Ανάπτυξης συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών από μέσα και σε πιο δυνατά, λεία μαλλιά εξωτερικά.Γιατί να επιλέξετε την Oriflame inside-out ομορφιά;
Η τεχνογνωσία της Oriflame στην περιποίηση της επιδερμίδας και τη διατροφή έχει αναπτυχθεί μέσα από δεκαετίες εμπειρίας. Αυτή η διπλή κληρονομιά διαμορφώνει την ολιστική μας προσέγγιση στην ομορφιά, η οποία αναγνωρίζει ότι η επιδερμίδα, το σώμα, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον βρίσκονται σε συνεχή αλληλεπίδραση.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΑΣ ΕΥΕΞΙΑ
• Συμπληρώματα διατροφής για καθημερινή ευεξία που συμβάλλουν στη διατήρηση της ενέργειας, της ισορροπίας και της συνολικής ζωτικότητας
• Συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του εντέρου, όπως προβιοτικά και φυτικές ίνες, για την υποστήριξη της πέψης και της πεπτικής άνεσης
• Συμπληρώματα διατροφής για το ανοσοποιητικό με βασικές βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
• Συμπληρώματα διατροφής για την ομορφιά σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν την επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια από μέσα
• Συμπληρώματα διατροφής για υγιή γήρανση σχεδιασμένα για την υποστήριξη των οστών, των μυών και της κυτταρικής υγείας
• Παιδικά συμπληρώματα διατροφής σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν την ανάπτυξη κατά την παιδική ηλικία
Ο ΔΡΟΜΟΣ ΠΡΟΣ ΥΓΙΗ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ, ΜΑΛΛΙΑ & ΝΥΧΙΑ ΜΕ WELLOSOPHY
ΑΠΟΔΕΔΕΙΓΜΕΝΕΣ ΚΑΙ ΑΞΙΟΠΙΣΤΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ WELLOSOPHY
Τα της Wellosophy έχουν αναπτυχθεί με επιστημονικά τεκμηριωμένες φόρμουλες, σχεδιασμένες να προσφέρουν πραγματικά, ορατά αποτελέσματα με σταθερή χρήση. Οι λύσεις μας στοχεύουν σε συγκεκριμένες ανάγκες ομορφιάς, εξασφαλίζοντας μέγιστη αποτελεσματικότητα στην υγεία της επιδερμίδας, τη ζωτικότητα των μαλλιών και τη δύναμη των νυχιών.
• Η Ασταξανθίνη είναι ένα πανίσχυρο αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία από το οξειδωτικό στρες, υποστηρίζει την ενυδάτωση της επιδερμίδας και μειώνει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών.
• Το εκχύλισμα Bilberry είναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες, που ενισχύουν το φυσικό φράγμα της επιδερμίδας και τη βοηθούν να αμύνεται απέναντι σε περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες.
• Η Βιταμίνη C συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου, που είναι απαραίτητο για την ελαστικότητα και τη νεανική λάμψη της επιδερμίδας.
• Τα VERISOL® πεπτίδια κολλαγόνου έχουν κλινικά αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα της επιδερμίδας, ενώ βοηθούν στη μείωση των ρυτίδων και στη βελτίωση της ενυδάτωσης.
• Το Υαλουρονικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας και της λείας όψης της επιδερμίδας, χαρίζοντας πιο «γεμάτη» και φρέσκια όψη.
• Η Βιοτίνη υποστηρίζει την παραγωγή κερατίνης, ενδυναμώνοντας τα μαλλιά και μειώνοντας την ευθραυστότητα των νυχιών.
• Ο Ψευδάργυρος και το Σελήνιο βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της επιδερμίδας, ενώ προάγουν πιο δυνατά, λαμπερά μαλλιά και πιο υγιή νύχια.
ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΕΥΕΞΙΑΣ
ΜΑΚΙΓΙΑΖ
VIRUAL ΔΟΚΙΜΗ ΜΑΚΙΓΙΑΖ
Μπείτε στο Virtual Makeup Lab και πειραματιστείτε με το μακιγιάζ σε πραγματικό χρόνο πριν αγοράσετε – χωρίς πινέλα, χωρίς ακαταστασία, χωρίς δεύτερες σκέψεις. Δοκιμάστε εικονικά κραγιόν, foundations, , μακιγιάζ ματιών και πολλά ακόμη, εξερευνώντας αποχρώσεις, υφές και looks που ταιριάζουν στο στυλ, τη διάθεση και τα χαρακτηριστικά σας. Είτε δοκιμάζετε κάτι τολμηρό είτε ανακαλύπτετε νέα αγαπημένα για την καθημερινότητά σας, ο πειραματισμός με το μακιγιάζ γίνεται εύκολος.
Ένας συνδυασμός δημιουργικού παιχνιδιού ομορφιάς και εμπειρίας εκ των έσω, το Virtual Makeup Lab σας δίνει την ελευθερία να πειραματιστείτε πριν κάνετε την επιλογή σας.
Προϊόντα μακιγιάζ για κάθε look, αποτέλεσμα και περίσταση
• Μάσκαρα, eyeliner και παλέτες με σκιές ματιών για να τονίσετε και να αναδείξετε το βλέμμα
• Κραγιόν, lip gloss και μολύβια χειλιών σε nude ή έντονες αποχρώσεις, με glossy, σατινέ ή ματ αποτέλεσμα
• Bronzer, ρουζ και highlighter για ζεστή όψη και λάμψη
• Πούδρες και primer για μακιγιάζ που διαρκεί περισσότερο
• Πινέλα μακιγιάζ, καθρέφτες και σφουγγάρια για ομοιόμορφη εφαρμογή
Πώς να δημιουργήσετε το Latte Μακιγιάζ με τα Giordani Gold
Έχετε ερωτευτεί το latte makeup που βλέπετε στο TikTok και αναρωτιέστε πώς να το φορέσετε και το φθινόπωρο; Μην ψάχνετε άλλο γιατί δίνουμε επιτέλους τη δική μας απάντηση σε αυτή την viral τάση! Ανακαλύψτε τα μυστικά για να πετύχετε εύκολα το latte μακιγιάζ χρησιμοποιώντας την πλήρη συλλογή Giordani Gold, για να υποδεχθείτε τους πιο ψυχρούς μήνες που έρχονται με λάμψη και ζεστασιά.
5 tips για να μειώσετε την υπερμελάγχρωση και τις δυσχρωμίες της επιδερμίδας
Πώς να απαλλαγείτε από τον ανομοιόμορφο τόνο επιδερμίδας; Διαβάστε αυτά τα εύκολα lifestyle tips και μάθετε για τη στοχευμένη ρουτίνα περιποίησης επιδερμίδας που βοηθάει στον έλεγχο της υπερμελάγχρωσης και των δυσχρωμιών της επιδερμίδας.
Υγιεινή διατροφή
Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά! Μπορεί να γνωρίζετε ότι η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για υγιή όψη επιδερμίδας, γνωρίζατε όμως ότι μία διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά (π.χ. φρούτα και λαχανικά) μπορεί να μειώσει τις ελεύθερες ρίζες στην επιδερμίδα σας, να βελτιώσει την υγεία της επιδερμίδας και να βοηθήσει στις δυσχρωμίες και την υπερμελάγχρωση;
Χρησιμοποιήστε πάντα SPF
Αν και αγαπάμε τον ήλιο για τις ζέστες του ακτίνες, δεν είναι πάντα ευεργετικές για την επιδερμίδα μας. Ο ήλιος είναι η κύρια αιτία εμφάνισης της υπερμελάγχρωσης και των σκούρων κηλίδων, αλλά και των σημαδιών γήρανσης όπως οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές στο «πόδι της χήνας». Φοράτε καθημερινά SPF, έστω κι αν πρόκειται για μια συννεφιασμένη μέρα.
Αποφύγετε τη ρύπανση πάνω στην επιδερμίδα
Αν μένετε στην πόλη, τότε η επιδερμίδα σας εκτίθεται καθημερινά σε σωματίδια χημικής και φυσικής ρύπανσης όπως για παράδειγμα καυσαέριο και σκόνη. Όταν τα σωματίδια συσσωρεύονται στην επιδερμίδα σας, τότε μπορούν να προκαλέσουν οξειδωτικό στρες το οποίο κάνει την επιδερμίδα σας πιο ευάλωτη στην υπερμελάγχρωση και τις σκούρες κηλίδες. Ο καλύτερος τρόπος για το αποφύγετε είναι κάνετε πάντα, και τονίζουμε πάντα, κάθε βράδυ καθαρισμό στο πρόσωπό σας για να απομακρύνετε τους ρύπους. Συστήνουμε, επίσης, τη χρήση προϊόντων περιποίησης επιδερμίδας που περιέχουν συστατικά προστασίας από τη ρύπανση και προστατεύουν την επιδερμίδα σας από τις αρνητικές επιπτώσεις αυτών των βλαβερών σωματιδίων.
Προστατέψτε το φράγμα του δέρματος
Όπως οι τοίχοι στο σπίτι σας σας προστατεύουν από εξωτερικούς παράγοντες, έτσι η λειτουργία του φράγματος του δέρματός σας είναι το κλειδί για να διατηρείτε την επιδερμίδα σας υγιή με ομοιόμορφο τόνο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το φράγμα του δέρματος αποκαθιστά τη φθορά που προκαλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να προστατέψετε το φράγμα, διατηρήστε την επιδερμίδα σας ενυδατωμένη και χρησιμοποιήστε συστατικά όπως νιασιναμίδη που δρα για την ενίσχυσή του.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα περιποίησης επιδερμίδας για υπερμελάγχρωση και δυσχρωμίες
Αν η προληπτική φροντίδα που ακολουθείτε δεν έχει αποτέλεσμα και έχετε ήδη σκούρες κηλίδες και άλλες δυσχρωμίες όπως κιτρινωπούς, ερυθρούς και γκριζωπούς τόνους, τότε μπορεί να σας βοηθήσουν προϊόντα που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για τη μείωση της υπερμελάγχρωσης και των δυσχρωμιών. Η NovAge Brilliance είναι η προηγμένη σειρά περιποίησης επιδερμίδας της Oriflame που μειώνει όλες τις έντονες δυσχρωμίες του τόνου της επιδερμίδας και τις σκούρες κηλίδες σε μόλις 2 εβδομάδες*.
Πώς λειτουργεί;
• Η Τεχνολογία Ρύθμισης του Τόνου της Επιδερμίδας διακόπτει την υπερβολική παραγωγή μελανίνης◊, μειώνει την υπερμελάγχρωση και βελτιώνει τις δυσχρωμίες του τόνου της επιδερμίδας.
• Τα Εκχυλίσματα Φυτικών Βλαστοκυττάρων Ribwort βοηθούν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες για να καταπολεμήσουν τις κύριες δυσχρωμίες του τόνου της επιδερμίδας.
• Η Στρατηγική Υγρασίας Aqua-Bank κλειδώνει και παρέχει την απαραίτητη ενυδάτωση στην επιδερμίδα όλο το 24ωρο. Προάγει τη διάφανη, φωτεινή επιδερμίδα.
*Τεστ Καταναλωτών
◊ Βασισμένο στη δράση της Τεχνολογίας Skin Tone Regulator Technology activity στο MITF – ένας κύριος ρυθμιστής της χρώσης – δοκιμασμένο in vitro.
5 ΝΑΙ ΚΑΙ ΟΧΙ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας, όμως το τι βάζουμε στον οργανισμό μας και πότε είναι εξίσου σημαντικό.
Όχι
• Καφές μετά το μεσημέρι – για τους περισσότερους, η καφεΐνη κάνει περίπου 10 ώρες για να διασπαστεί τον οργανισμό. Εάν πιείτε καφέ το απόγευμα, ο οργανισμός σας μπορεί να αντιδράσει μετά τα μεσάνυχτα και αυτό δεν είναι καλό για τον ύπνο σας! Για να είστε σίγουροι, πιείτε το τελευταίο σας καφέ πριν το μεσημέρι!
• Πολλές φυτικές ίνες χωρίς να πίνετε νερό – η κατανάλωση φυτικών ινών είναι τέλεια για την υγεία του πεπτικού όμως εάν δεν πίνετε αρκετό νερό μπορεί να αισθανθείτε άσχημα. Οι ίνες απορροφούν το νερό, που βοηθά την τροφή να κινείται ταχύτερα στον οργανισμό και ευκολότερο να αποβληθούν. Εάν είστε αφυδατωμένοι, το πεπτικό σύστημα δε λειτουργεί ομαλά!
Ναι
• Τρώτε τα γεύματά σας κάθε μέρα την ίδια ώρα – ο οργανισμός μας λατρεύει τις συνήθειες! Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η χρονικά άτακτη διατροφή σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο διαταραχής του μεταβολισμό όπως και υψηλή πίεση και ΔΜΣ. Ο μεταβολισμός μας είναι σε 24ωρο πρόγραμμα και περιμένει τα ίδια πράγματα κάθε μέρα και στις ίδιες ώρες!
• Τρώτε μαύρη σοκολάτα αντί για γάλακτος – η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα κακάο (70% και πάνω) είναι καλύτερη επιλογή από τη σοκολάτα γάλακτος. Είναι γεμάτη υγιεινά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό σας από τη γήρανση και τις αρρώστιες, έχει λιγότερη ζάχαρη και περιέχει μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο.
• Αυξήστε την πρόσληψη ψευδάργυρου για καλύτερο ύπνο – πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο κρέας, στα όστρακα, στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα γαλακτοκομικά. Μπορείτε επίσης να συμπληρώνετε την πρόσληψη ψευδάργυρου με διατροφικά συμπληρώματα.
ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ
Αφού γεμίσετε το στομάχι σας με φρούτα και λαχανικά, θα καταναλώσετε λιγότερη ποσότητα από φαγητά πλούσια σε θερμίδες. Επιπλέον, θα παρέχετε στο σώμα σας αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία χωρίς περιττές θερμίδες. Όταν είναι δυνατόν, επιλέγετε οργανικά φρούτα και λαχανικά.
2. ΠΑΡΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Ένα καθημερινό συμπλήρωμα με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, αντιοξειδωτικά και Ω3 λιπαρά οξέα, θα διασφαλίσει ότι λαμβάνετε τα ιχνοστοιχεία που υποστηρίζουν τη φυσική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιάς, της όρασης και του μεταβολισμού.
3. ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, αυξάνει την όρεξη και έχει πολλές θερμίδες. Επιπλέον είναι τοξικό για τον οργανισμό. Μειώστε λοιπόν την κατανάλωση για υγιείς γιορτές.
4. ΦΟΡΕΣΤΕ ΕΝΑΝ ΜΕΤΡΗΤΗ ΒΗΜΑΤΩΝ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ 10.000 ΒΗΜΑΤΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα, καίει λίπος, διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους, ενδυναμώνει το σώμα σας και σας χαρίζει ενέργεια. Επιπλέον είναι ένας ωραίος τρόπος κοινωνικοποίησης!
5. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΝΩΡΙΣ!
Η έλλειψη ύπνου έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό, πχ στο ανοσοποιητικό και στην όρεξη. Μην παραλείπετε λοιπόν τον καλό ύπνο!
10 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΥΓΙΕΙΝΟ, ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΣΑΣ
ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ
Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Βοηθά στην μεταφορά θρεπτικών συστατικών, απομακρύνει τις τοξίνες και τονώνει τους μυς σας. Επίσης, διατηρεί την επιδερμίδα σας φρέσκια.
ΝΑ ΒΑΖΕΤΕ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ
Το να ισορροπείτε την καριέρα με την οικογενειακή ζωή μπορεί να είναι δύσκολο ακόμα και αδύνατο κάποιες φορές. Το πιο σημαντικό είναι να βάζετε προτεραιότητες. Αποφασίστε τι είναι σημαντικό για σας και να επιμείνετε σε αυτό χωρίς ενοχές. Δεν είστε Superwoman – και αυτό είναι ΟΚ.
ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΝΕΡΓΟΙ
Το σώμα και το μυαλό μας συνδέονται. Όταν είμαστε ενεργοί το σώμα μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες που πυροδοτούν θετικά συναισθήματα. Αν έχετε παιδιά γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε πράγματα ως οικογένεια; Η ποδηλασία, η κολύμβηση ή κάποιο άθλημα είναι καλοί τρόποι να κάνετε πράγματα μαζί.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ
Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν κενά στη διατροφή σας. Μια πολυβιταμίνη ειδική για την ηλικία και τις ανάγκες σας είναι ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε τα συστατικά που χρειάζεστε.
Για να είστε υγιείς και χαρούμενοι χρειάζεται να βάζετε στο πρόγραμμα και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Ακόμα και αν είναι μόνο δέκα λεπτά την ημέρα, το να αφιερώνετε λίγο χρόνο στο εαυτό σας μειώνει το άγχος.
ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Ο ύπνος τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, είναι αντιγηραντικός, και βοηθάει στην υγεία και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Είναι καλό να κοιμάστε 8 ώρες, και τα παιδιά τουλάχιστον 9. Προσπαθήστε να οργανώστε το χρόνο σας έτσι ώστε όλη η οικογένεια σας να κοιμάται καλύτερα.
Αφήστε λίγο την τεχνολογία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για σας και την οικογένεια σας χωρίς τηλεφώνα υπολογιστές και τηλεόραση. Ακούγοντας και μιλώντας με την οικογένεια σας χωρίς περισπασμούς δυναμώνετε τη σχέση σας.
ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ ΩΜΕΓΑ-3
Ο οργανισμός μας δεν παράγει Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έτσι, πρέπει να τα παίρνουμε μέσω της διατροφής μας. Τα Ωμέγα-3 βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος ή ο σολομός αλλά και σε καθημερινά συμπληρώματα. Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη είναι η αντιφλεγμονώδης δράση τους. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αρθρίτιδας και στις καρδιοπάθειες.
ΝΑ ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΘΕΤΙΚΑ
Τα θετικά συναισθήματα, όπως η ευγνωμοσύνη, δεν μας κάνουν μόνο να νιώθουμε καλύτερα αλλά μας βοηθούν και να αποδίδουμε καλύτερα. Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τον πόνο, να σας προστατέψει από κρυολογήματα και να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Προσπαθήστε να σκέφτεστε τρία πράγματα κάθε μέρα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και θα εκπλαγείτε από το αποτέλεσμα!
EATING VS EXERCISING
“ Πολύ συχνά οι άνθρωποι μετά την άσκηση καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύουν ότι έχουν κάψει, ιδιαίτερα όταν η γυμναστική της επιλογής τους προκαλεί πείνα,” εξηγεί η Elisabet. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι συνεχώς υπερτιμάμε πόσες θερμίδες καίμε με τη γυμναστική ενώ παράλληλα υποτιμάμε το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε. Ξεχνάμε τα μικροπράγματα – μια χούφτα ξηροί καρποί, ένα αναψυκτικό, ένα φρούτο – και αυτά τα σνακ συσσωρεύονται όπως και τα κιλά. “ Είναι απλά μαθηματικά,” επιβεβαιώνει η Elisabet, “ για να χάσουμε κιλά, πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε.”
Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ
“ Εάν ασκείστε πολύ όμως τρώτε τα λάθος πράγματα ή απλώς τρώτε πολύ, δεν θα χάσετε βάρος.» Προτείνει να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα σας κρατά χορτάτους για περισσότερο και θα σας αποτρέπει από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδωνcalories. “ Σιγουρευτείτε ότι γεμίζετε τουλάχιστον το μισό σας πιάτο με λαχανικά και αποφύγετε τα αναψυκτικά.”
Ένα κιλό μύες ζυγίσει όσο και ένα κιλό λίπους – και τα δύο έχουν βάρος ένα κιλό. Ο μυς όμως είναι πιο πυκνός και συμπαγής από το λίπος που σημαίνει ότι καταλαμβάνει λιγότερο χώρο στο σώμα από ότι το λίπος. Ακόμα και εάν το σώμα σας γίνεται πιο σφικτό και γραμμωμένο μπορεί να παρατηρήσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται. Αντί να χρησιμοποιήσετε τη ζυγαριά, πάρτε μια μεζούρα και μετρήστε τις περιοχές που σας ανησυχούν. Εάν είναι πιο αδύνατες, τότε πιθανά να έχετε χάσει βάρος αλλά να έχετε χτίσει μυς.
ΒΑΡΟΣ ΝΕΡΟΥ
Το βάρος νερού σημαίνει το νερό που προσωρινά είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας. Για αυτό το βάρος σας μπορεί να έχει διακυμάνσεις από τη μία ημέρα στην άλλη. “ Η κατακράτηση μπορεί να αποφευχθεί με την άσκηση, με το να πίνουμε πολύ νερό (γιατί η κατακράτηση συμβαίνει όταν είμαστε αφυδατωμένοι), τη μείωση της κατανάλωσης αλατιού και τις κατανάλωσης φυτικών ινών.”
ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΑΣΚΗΣΗ ΕΧΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ;
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, καίει περισσότερες θερμίδες την ώρα της άσκησης ενώ οι ασκήσεις με βάρος ενθαρρύνουν τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να κάνετε και τα δυο. Ενσωματώνοντας υγιείς συνήθειες στην καθημερινότητά σας, θα δείτε και θετικό αποτέλεσμα στο βάρος σας. “ Δοκιμάστε να βρείτε καλές καθημερινές ασκήσεις,” προτείνει η Elisabet. “ Πάρε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, κατεβείτε από το λεωφορείο λίγες στάσεις νωρίτερα και περιπατήστε, παρκάρετε λίγο πιο μακριά και περπατήστε.” Δοκιμάστε να παρακολουθείτε την καθημερινή σας δραστηριότητα με έναν βηματομετρητή – ο στόχος είναι τα 10,000 βήματα την ημέρα.
Η ΕΤΥΜΗΓΟΡΙΑ
Η αλήθεια είναι αυτή: για τους περισσότερους ανθρώπους, μια υγιεινή διατροφή έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους σε σχέση με την άσκηση. Όταν όμως μιλάμε για την υγεία μας (που είναι και το πιο σημαντικό πράγμα), χρειάζεστε και τα δυο. Παίρνει χρόνο να χτίσετε μυς όμως εάν παίρνετε βάρος ενώ πάτε για τρέξιμο, τότε δεν το πρόβλημα δεν είναι το βάρος των μυών αλλά μάλλον τρώτε περισσότερο από ότι πρέπει, τρώτε λάθος τροφές ή έχετε κατακράτηση. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές στη ζωή σας – περπατήστε, αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό – και μπείτε στο δρόμο για μια πιο υγιεινή ζωή!
